何もしていないのに罪悪感を感じるときの5つの解消方法 | 50人の実体験から分析しました

何もしてないときに、罪悪感を感じてしまいます。

罪悪感を感じるのは何も珍しいことではありません。解決方法をご紹介しましょう。

何もしていないときに罪悪感を感じてしまう人も多いです。

ですが、罪悪感を感じても前に進む方法はいくつもあります。

この記事で紹介する方法で、あなたの罪悪感とうまく向き合い、罪悪感を解消する方法を知ってください。

「何もしてないのに自分のせいかなと気にしてしまう」
「専業主婦で何も生み出せていない感じがして罪悪感を感じる」
「給料が減ってしまって家庭の中で肩身が狭い」
「せっかくの休みを何もせずに夜まで過ごしてしまった」

この記事に辿りついたあなたも、まさに今罪悪感を感じて、悩まれているのではないでしょうか。

罪悪感をそのままにしていると、思わぬ形で日常生活に悪影響を及ぼしてしまいます。

この記事では、何もしていないときの罪悪感に関してWEBアンケートを取った結果からわかったことやそれぞれの罪悪感の解消方法などを紹介します。

日頃のあなたの考え方とは違った意見もあると思うので、ぜひ参考にしてあなたの人生の糧にしてみてください。

生の体験談はこちらの記事にまとめてあります。↓

何もしてないときの罪悪感に関するアンケート結果：46%の人は罪悪感を感じている

何もしていないときの罪悪感について、このサイトでは総勢50名にアンケートを実施しました。

何もしていないときの罪悪感に関するアンケートをしたところ、46%の人は罪悪感があるという結果となりました。

罪悪感を感じた人:約46%,罪悪感を感じなかった人:約54%

まず、「仕事の休みや専業主婦で家にいるとき何もしないで罪悪感を感じることがありますか？」という質問に対して、

という結果となりました。

46%もの方が家で何もしていないことに関して罪悪感を感じているようです。

もしあなたが罪悪感を感じているのだとすれば、罪悪感を感じていない人の考えが参考になるかもしれません。

罪悪感がない方の理由に関しては、後ほど詳しく紹介します。

何もしていないときの罪悪感の感じ方（男女の違い）

何もしていないときの罪悪感に関して男女に違いがあるかを調査したところ、以下の結果になりました。

何もしていないことに関しての罪悪感の感じ方は、圧倒的に女性の方が感じているという結果となりました。

理由は、女性は専業主婦である人も多く、「旦那が働いているのに、自分は家で何もできていない」という感覚がある人の割合が多いようです。

女性に限らず、病気やけがなどパートナーが仕事をしているのに、自分が仕事ができてないときに罪悪感を感じる方が多いです。

何もしていない状況になるきっかけ

何もしていないきっかけはどんな理由が多いのでしょうか。

アンケートで一番多かった答えは、過去のトラウマや仕事の休みです。

忙しかった平日を終え、やっと迎えた平穏の休日に遅い時間に起き、特に何もせずに夜まで過ごしてしまうと、罪悪感を感じる人が多いです。

給料が減ってしまった

フリーランスになったり、離婚して共働きではなくなることで給料が減ると、罪悪感を感じる人が多いです。

特に給料が減ることで、家族やパートナーに対して画面をさせてしまうことに罪悪感を感じます。

給料が減ることは、すぐに解決するものではないため、何もしていないときにも罪悪感を感じるようになります。

小さい頃のトラウマ

学生時代にいじめを見過ごしてしまったり、親が喧嘩ばかり出会ったり、幼いときに学校で違和感を感じると、罪悪感を感じる人もいます。

小さい頃にやってしまった悪事をいまだに許せていないと、罪悪感を感じます。

また、親が喧嘩ばかりをしている家庭だと、社会に出て職場やパートナーの機嫌が悪いと「自分のせいかな」と感じてしまうようです。

休みに何もできなかった

せっかく休みを取ったり、週末だったのに朝から晩まで何もしていないと罪悪感を感じる人も多いです。

特に体を動かしていないことに罪悪感を感じる人が多くなっています。

今は家の中で動画コンテンツを楽しむこともできたり、インドアで完結することも多いので、休みの日の罪悪感を増えているのかもしれません。

専業主婦で仕事をしていない

専業主婦・主夫で仕事をしていないと、生産的な活動ができてないと感じて、罪悪感を感じる人もいます。

定年後もパートナーが働いているなど、家庭内に働いて疲れている人を見ると余計に感じるようです。

人手不足の職場

旅行などの自己都合やぎっくり腰などの突然のことで、人手不足の職場を休まないといけない状況だと罪悪感を感じる人が多いです。

せっかくの休みであっても、同僚に迷惑をかけているという意識から気が休まらない人もいます。

同世代と自分のギャップ

病気や家庭の事業などで同世代とは異なる日常を過ごしていると、置いてかれている意識が芽生えて罪悪感を感じる人もいます。

特に年次が上がり、結婚や出産・出世など同世代が幸せな人生を歩んでいることを目の当たりにすることで罪悪感を感じます。

また、近年はS NSが発達しており、昔の同級生など多くの人の近況を知る機会が多く、罪悪感を感じやすい状況にいるようです。

何もしないときに罪悪感を感じる人の3つの特徴

何もしていないときに罪悪感を感じてしまう人の特徴を3つ紹介します。

周りの状況を自分の責任と考える

何もしてないのに罪悪感を感じる方は、周りの雰囲気が悪くなることに関して「自分のせいなのでは？」と気にしてしまいます。

小さい頃に親が喧嘩ばかりで顔色を気にすることが原因になる人も多いです。

帰ってきたパートナーが「疲れた...」と愚痴をこぼして機嫌が悪い
学校のゼミの時間で気まずい雰囲気が流れている

など、自分のせいだと他人から言われているわけでもないのに、罪悪感を感じる人が多いように思います。

過去のトラウマを引きずっている

何もしていないのに罪悪感を感じる方は、小さい頃などの過去のトラウマを引きずっている人が多いです。

小さい頃に「自分は悪いことをしている」「嫌われている」「生きていてはいけないのではないか」と感じた出来事を大人になっても心の残しています。

トラウマによって、周りの人の迷惑をかけているかを強く気になる人が多いようです。

過去のトラウマから吹っ切れている人やもう忘れてしまう人も多いですが、日常的に思い出すきっかけを持っていると、フラッシュバックする方もいます。

時間対効果を気にしている

何もしてないのに罪悪感を感じる方は、時間対効果を気にしていて「もっとやるべきことがあったのでは？」と罪悪感を感じる人が多いです。

特に久しぶりの休みなど、貴重な時間ができたのに予想通りの行動ができていないと罪悪感を感じます。

ゆっくり何もせずに休むということも立派な行動の一つですが、「何か生産性のあることをしないと！」と焦りを感じる人は少なくありません。

何もしていないときの罪悪感の5つの解消方法

ここまでで何もしてなくても罪悪感がある人の特徴を見てきました。

そもそも54%の方は、何もしていない場合でも罪悪感を持たないことが事実です。

罪悪感を持たない人や罪悪感を解消する方法を知って、少しでも有意義な日常を過ごしていきましょう。

罪悪感を感じた人から解消した方法をお聞きすると、何もしてない時の罪悪感を解消する方法は5つにまとめられました。

自分のできることに集中する

罪悪感に苛まれているときには、自分の役割により一層こだわったり、自分の作業に集中するという解消法があります。

例えば、家事で料理に力を入れるたり、出勤したときにいつも以上に働く、怪我を早く治すために安静にするなどです。

罪悪感は無力感から発生することもあります。

人それぞれは役割を持って日々暮らしているので、自分のできないことを気にするのではなく、自分のできることに集中することは良い解決法です。

体を動かす

罪悪感を感じて、頭の中が整理できていない時には体を動かす方も多いです。

科学的にも精神と体の状態は密接に関わっていることがわかっています。

精神的なダメージがある時には体を動かしリフレッシュするのは効果的です。

運動をすることもお勧めですが、ただ散歩をしたり、本屋など好きな場所に出かけるだけでも罪悪感の解消に繋がります。

ひとりの時間を作る

周りの状況が気になってしまい、「自分のせいではないか」と罪悪感を感じるときには、ひとりの時間を意図的に作るのを実践されてる方が多いです。

人それぞれに人間関係を構築するキャパシティがあります。

もしあなたが大人数でいることにストレスを感じるのであれば、ひとりの時間を作り、注意を向ける対象を絞ることで気持ちが落ち着く可能性があります。

他人の意見を取り入れる

罪悪感は自分が持っている観念に反することをしてしまった時に発生します。

ですので、他人の意見を取り入れて「こんな意見もあるんだな」と知ることで、罪悪感を解消することができます。

例えば、仕事ができないことに悩んでいる場合は他の国のYouTubeを見て、日本の仕事は厳しい方だと気づいたり、同僚に愚痴を聞いてもらうなどあります。

どうしても話せる相手のいない話題であったり、体に支障をきたしている場合はオンラインカウンセリングや心療内科を受診してください。

「自分のせいではない」と言い聞かせる

自分のせいだと感じることで、不要な罪悪感を抱えている時には「自分のせいではない」と言い聞かせるのは有効です。

心理学的にもアファーメーションと言い、効果が証明されています。

全ての物事で一人に責任が100%あることはありません。

あなたに全ての責任があるとは思わないでください。

まとめ | 何もしてない日常を愛せる手段を持とう

実際の経験談からわかった何もしていないときの罪悪感の感じ方や解消方法を今回は紹介しました。

ぜひあなたに生活に役立ててみてください。

また今回は体験談からそれぞれの罪悪感の解消方法を紹介してきましたが、よりカンタンにできて科学的にも正しい罪悪感の解消方法は以下の記事にまとめてあります。

より実践的で簡単なものもあるのでぜひ実践してみてください。